طرق فعالة لتقوية الذاكرة

افضل طرق لتقوية الذاكرة

1- السيطرة على القلق والتوتر

عليك يا عزيزي التخلص من القلق والتوتر لتنعم بذاكرة قوية فالقلق والتوتر اسوأ اعداء للدماغ ويمكنك التخلص منهما عن طريق التالي:

* ممارسة التمارين الرياضية .
* قضاء الوقت مع العائلة والاصدقاء .
* الضحك .

2- اتباع نظام غذائي يعزز من صحة الدماغ

*النظام الغذائي الذي يحتوي على الفواكه والخضروات والدهون والحبوب يعطي للجسم صحة أكثر بالاضافة الى تحسين الذاكرة وصحة الدماغ ويعزز من القدرات العقلية .
* تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د كالحليب كامل الدسم والبيض .
* تناول الاطعمة التي تحتوي على اوميجا3 كالاسماك والتونة وفول الصويا

3- الابتعاد عن المعاصي والاشياء التي لا تفيد .

4- النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات اثناء الليل .

يؤدي النوم في الليل وبنسبة 6 ساعات كأقل تقدير الى تحسين وظائف الدماغ وتنشيط عمله وتجديد لخلاياه .
* اثبتت الدراسات ان المخ يقوم بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة عند الاستيقاظ 

5- العاب الذكاء والحيل .

لها مفعول رائع في تحسين الذكاء والقدرات العقلية .

6- التأمل 

وفق احدى البحوث وجد أن التأمل لمدة 20 دقيقة فقط 4 مرات في اليوم يحسن في الوظائف المعرفية بالمخ بنسبة قد تصل الى 50 % 

7- الكتابة
تدوين الملاحظات عن طريق الكتابة بالقلم والورق بدلا عن الكمبيوتر يساعد في تقوية التركيز لانك تستخدم في ذلك عدة حواس والتي بدورها تعطي اشارات ايجابية للمخ تساعدة في التذكر لاحقا .

8- شرب الشاي الاخظر 
يؤدي دورا كبيرا في كيفية معالجة ادمغتنا للمعلومات الحسية واللغوية ، كما أنه يعزز العصارة العصبية والتي تغذي الذاكرة .